节食减肥成功后导致控制不住地想暴饮暴食怎么办?

时间:2020-10-11 20:04:47 作者:admin 397

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Burning知道几乎所有长期挣扎着和肥胖作斗争的宝宝都曾经有过或者见过这么一种经历:惨绝人寰的饿瘦了,终于到了目标体重,可以稍微放松一点对自己的压迫了,决定买上两口自己喜欢吃的犒劳一下自己,一口下肚——突然发现控制不住自己的洪荒之力了,然后紧接着瘦下去的就通通吃回来了……

首先你要知道,为什么会产生减肥后暴食这种现象。

这是由于你在减肥过程中不恰当的过分压迫自己导致的。很多人谈节食的危害,但还是有很多人明知节食容易反弹,却还是相信自己就是那个意志力超强能控制住自己不反弹的人。其实节食后暴食根本不是意志力的问题。当身体长期处于亏损状态,需要食物是你的求生本能,你不能阻止这种本能,就如同你内急的时候不可能通过强大的意志力把它憋回去……所以不恰当的节食减肥,过大的热量缺口,才是减肥后暴食的根本所在。

那对于已经因为减肥后暴食而反弹的宝宝,该怎么办呢?

其实胖了几斤再瘦几斤,这真的不难,最难的是,度过心理的难关。因为减肥后暴食而陷入内疚自责,因暴食反弹而自我厌弃,最后自暴自弃甚至因此而产生其他的心理问题。对于这类宝宝,我的建议是,调整好心态最为重要,减脂切不可着急,那种一天掉一斤的并不值得羡慕,因为减得快的必然会反弹,相反,慢慢减才是减肥的真正捷径。并且很多宝宝经过减肥再暴食反弹这个过程,很多已经失去了对饥饱的基本感知,所以我的建议是,先好好吃饭一段时间,不吃撑,不挨饿,慢慢吃,好好吃,把体重秤通通收起来,心态状态通通调整好以后,重新制定适合自己的计划,不急不切的细水长流的完成。其实不完美的你也很美。希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识,请关注刘洹Burning~

人们在与身上的脂肪反复过招之后,终于总结出减肥的核心其实还是“管住嘴,迈开腿”。管住嘴就要控制饮食,而控制饮食就要面对饥饿,面对一些所谓“美食”的诱惑。迈过这道坎,那其实就离成功更近了一步,但如果没经受住考验,那么就容易掉进暴饮暴食的魔咒。

在饥饿状态下,大脑对食物有着极强的欲望,光靠意志力来抑制想进食的冲动是难以维系的。减肥期间要远离暴饮暴食,还是要有靠谱的、便于实践的方法才行。

1.强化意识很重要,要提醒自己现在所做的努力是为了打造一个更完美、更自信的自己,从而提高自己的主观能动性。

2.为自己设置好面对美食的心理暗示:这些食物我以前都吃过,没什么了不起,吃不吃都无所谓。

3.远离美食,让自己保持忙碌,分散注意力,可以避免对食物的渴望。

4.想办法增加饱腹感:

① 每天多喝水,最好超过3000毫升。

② 多吃富含膳食纤维的食物,如用粗杂粮代替细粮;多吃蔬菜,但不要蔬菜汁;魔芋制品都是不错的选择;水果不能贪多,少量为妙。

5.少喝浓茶和咖啡,避免刺激胃酸分泌,反而更容易饿。

6.饮食要清淡,忌酸、辣、咸,因为这些味道会刺激食欲,反而容易吃得更多。

7.体重基数较大的人,在饮食能量设置上最好有一个过渡期,不要一下子降得太低,以免物极必反。

8.养成早睡早起的习惯并尽早吃早饭,可以避免漫漫长夜带来的饥饿煎熬。

总之,把上述方法转化为习惯,用习惯来强化意志,才能收到事半功倍的效果。最后祝大家减肥之路一帆风顺!

作者:李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师

我是营养师布可肥,感谢官方邀请

这是属于减肥期间的心理疾病!


首先:我们可以拿我们的前后对比图来看一下自己,如果偶尔的暴饮暴食还是可以接受,但是如果长期的暴饮暴食的话,我们就会变回以前的样子。


第二:回忆起自己减肥的原因,很大部分人都是被人嘲笑,或者衣服穿不上,或者被伴侣嫌弃最终才下定决心去减肥,那么如果我们再吃胖了是不是就会同样的遭遇再次发生身上!

第三:能接受这个暴饮暴食的结果,那么一切都是自己承受,所以我们下定决心减肥成功后,我们一旦想暴饮暴食,建议先回忆一下过去,这样很好的帮助我们解决问题。


最后祝愿你瘦身成功后还能保持着健康苗条身材!

减脂成功了,食物对我最大的诱惑是糕点,我当时给自己放了个假,吃了三天想吃的,重新定了我的饮食计划,开始了干净的增肌。我建议搂住一个星期安排一天欺骗餐,前几天该控制还控制但是不要那么严格了。望采纳


感谢邀请。

节食减肥导致的问题是有很多,很多不幸的朋友节食减肥后引起了精神性厌食症,或者变成了“暴食一族”,也就是像题主这样,只要稍微吃多一点就会想到用催吐的方式把吃进的东西吐掉,其实这是心理上的一种障碍,一定要尽快调整。首先你要明白,食物到底怎样才会让你长胖,每种食物都有自己的热量,你可以任意搭配,只要保证摄入的总热量不比你身体需要的热量多,那么就不用担心会长胖。减肥的主要目的其实是要改善饮食和生活习惯,健康的饮食习惯并不是这也不敢吃,那也不敢吃,而是做到营养均衡,热量适宜,不要亏待自己的身体和胃,像题主这样的减肥,完全就是偏离了减肥原本的意义。长久下去,因为缺乏营养热量的供应才能保持这样的体型,不仅危害健康,还让自己这样不敢吃那也不敢碰,难道一生要这样下去?

其实身体它是一个“反脆弱系统”,你越是这样亏待它,它就越对着干,它降低基础代谢耗能,让你不喜欢运动,不喜欢主动做事,这些都是为了保存能量,反而让我们更不容易消耗多余的能量;它还会降低瘦素的分泌(一种控制食欲的激素),增强食欲,很多时候由于过度饥饿,完全控制不了自己,没准就容易去暴饮暴食一顿,大脑也没错啊,你要折磨它,它觉得自己环境恶劣,它就会想办法保存自己的能量,增加能量摄入的机会,这些都是因为它想让你多点生存的机会。所以,如果继续这样下去,其实是个恶性循环。

相反的还不如日常均衡饮食,热量适当摄入,不要超过身体所需,这样不容易长胖,还不会太饥饿,也不至于影响身体健康。

哈喽~很荣幸回答你的问题~

关于减肥期间的暴饮暴食,我也经历过,很难过的体验,不仅是身体更是心理方面的压力,真的很难受

所以每次到了疯狂想吃的时候,我会大量喝水,不是小口小口地喝水,是大口大口的咕嘟咕嘟的灌水,然后减少自己的想大吃大喝的情绪。

再就是用其他的食物替代,我会备好苹果,黄瓜,西红柿等健康低热量的食物来吃,吃很多也没太大负担,还很好有饱腹感,会很有效的舒缓自己心里的压力。

最后,再就是减肥期间给自己定期定一个日子当做是欺骗日,在这天可以想吃什么吃什么,每周一次会比较合适,这样也会比较好的控制自己无时不刻的暴饮暴食的想法。

祝亲亲可以找到属于自己的方法去控制住自己的暴饮暴食的想法撒,暴饮暴食终归是伤身体的,我过来了,你也可以~

健身吧小妹儿❤️


这问题本身就有问题,既然你已经觉得你所谓的减肥已经成功了,那怎么还会控制不住想暴饮暴食呢?首先什么是减肥成功?是体重秤上那串数字吗?应该不是吧,真正的减肥成功,是心理和身体的双重改变,你首先要学会去做一个健康生活的人,体重下降,身材变好是附属品,也是你开始健康生活之后的必然事件。所以,搞清楚逻辑关系,并且去调整心态,把所谓的减肥当成是一种生活态度,生活习惯,学会去享受这一切,而不是很痛苦地去坚持什么。

为什么要控制自己的欲望!吃呀!!吃好的!!

很多快效的节食或者有氧减肥法,都容易导致暴饮暴食的反弹。你现在能做的 绝对不是阻止自己吃东西 而是把要吃的东西做一个调整 零食什么的都清理掉 一想吃东西就去找蔬菜,水果,优质蛋白质,推荐蛋白:鸡蛋豆腐什么的,饱腹感很强,一般吃的很饱了就不会想吃东西了。

然后停止运动,尤其是长时间的有氧运动,等身体适应了瘦下来的自己再说,等你感觉看见蛋糕饼干觉得不是很想吃的时候再慢慢开始有氧。

节食会导致肌肉流失和气血虚,长久了还是胖。不是暴饮暴食的胖,是吃一点点都会吸收的胖。

建议多走走路,每天一小时吧,然后把脾胃养好,比如四神汤什么的当水喝,不建议直接上人参等猛药补气血.,因为虚不受补。

饮食上建议采用低碳水饮食,比较好坚持,如果忍不住暴食,试试喝蛋白质含量多的代餐粉,或者去吃牛肉牛排,饱腹也营养。但是米面(淀粉),肉类(蛋白质同时吃,绝对长胖。

外出就餐,比较头疼的是重油重盐的菜。要真拿碗水吧菜都涮下再进嘴实在有点儿矫情,建议在这种场合少吃或者不吃米饭,别人给你叫碗饭你就当作吸油用呗。菜品方面,有糖的菜少吃,比如西红柿炒鸡蛋,牛肉羊肉多吃,蛋白质能增加饱腹感,也能慢慢慢慢修复你流失的肌肉,增加基础代谢率。

我的基础代谢1167卡,属于低的,所以之前参照某营养师的低卡饮食并没有瘦,因为人家的食谱是正常1500卡路里的热量。所以你也需要算清楚自己的基础代谢。

当然,重要的还是运动。迈开腿,出门散散步。

欲望像弹簧,你强它更强。

如果你在减肥期间出现暴饮暴食的状况,你一定要反思是不是刻意节食,少吃和不吃了。

很多人误以为减肥不是摄入小于消耗吗,好啊,那我就少吃一点,不就瘦了吗。这样说没毛病啊,但是,有一个很重要的前提,你必须吃够基础代谢。

如果你的摄入热量达不到基础代谢,你的基础代谢会降低。因为我们的大脑和身体是非常精密的,你突然减少摄入,它会降低你的基础代谢消耗,来保证你活更久。

欲望压久了,是要反弹的。

如果你节食了,你的大脑和身体会对高热量的东西特别渴望,或许在你节食的第二天,或许第二周,你就完全控制不住要暴饮暴食了。

所以,减脂是要找到适合自己的生活习惯,干净饮食,偶尔吃一些高热量的东西,保持活力,偶尔也可以偷懒。

要和自己的大脑、身体和平相处。

所以啊,减肥这件事,慢慢来,才比较快。

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